 日常生活の注意点 |
| 室内を乾燥し過ぎないようにする。 |
| ピッタリ長めの下着（木綿製の柔らかいものが良い）で、乾燥を防ぐ。 |
| 入浴時に洗浄力の強い石鹸は避け、擦り過ぎて皮脂を取り過ぎないようにする。 |
| 熱い風呂は避ける（皮膚が刺激され痒くなる）。 |
| 風呂上りに、カサカサした部分に保湿剤を塗る。 |
| アルコールや辛い料理は控え目にする。 |
| 節煙、禁煙を心がける。 |
| 良質のタンパク質も適量取る。 |
| シワの気になる方は、あまり熱いシャワーは避けて、水で顔を洗うようにする。 |
| 笑いすぎもホドホドにする。 |
| 目にあったコンタクト、メガネなどに変える。 |
| 昼間活動している時は、人のエネルギーの大部分は脳や筋肉の活動で使われてしまうが、夜間寝ている間は
昼間あまり使われなかった皮膚の新陳代謝（皮膚の再生）や内臓のためにエネルギーが使われので、毎日7時間
以上夜間に睡眠をとり、肌細胞の新陳代謝を活性化させる。⇒美肌美人は夜作られる！ |
| 皮膚の新陳代謝を活発にし、皮膚を調整し、皮膚のコラーゲンの生成を助け、
皮膚の健康に欠かせないビタミンＢ１、２、６、Ｃ、ニコチン酸、およびビタミンＣの働きを高め、
皮膚の新陳代謝の働きも高めることが知られています亜鉛を多く含む食品を取り、シワのできにくい丈夫な
皮膚を作るよう心がけましょう。 |
| コラーゲン、ヒアルロン酸、コンドロイチンを多く含む食品を毎日、少しずつでも摂るよう心がける。 |
| 外出時は日焼け対策を忘れない。 |
抗酸化作用があるといわれる食品を積極的に取り、体の中から酸化に強い体つくりを心がける。
| ■抗酸化作用がある食品 |
| 牛および豚もも肉、牛および豚レバー、うなぎ、納豆、いくら、筋子、ます、りんご、ニンニク、
たまねぎ、にら、ねぎ、さつまいも、ブルーベリー、黒豆、小豆、なす、大豆、松の実、アーモンド、
落花生、鶏肉、ごま、ココア、緑茶、赤ワイン、米ぬか、ほうれん草、かぼちゃ、小松菜、しそ、春菊、
ブロッコリーなどの野菜類、おから、味噌、豆乳、ししゃも、とびうお、うに、ホタルイカ、いわし、
しらす干し、まぐろ、かつお、タラコ、かに、鮭、牡蠣、アワビなどの魚介類、卵、小麦胚芽、みかん、
スイカ、びわなどの果実類、蕎麦、ワイン、はと麦 |
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