 おすすめのビタミン・ミネラル |
| ビタミン・ミネラル |
働 き |
食 品 |
| ビタミンB1 |
皮脂の分泌を調整
皮膚組織を整え、正常にする |
酵母、小麦胚芽、セロリ、落花生、えんどう豆などの豆類、しいたけ、
抹茶、豚肉、ゴマ、くるみ、レバー |
| ビタミンB2 |
皮膚の新陳代謝を促進する |
酵母、レバー、ベーコン、小麦胚芽、セロリ、しいたけ、のり、納豆、
チーズ、ココア、鶏肉、ほうれん草 |
| ビタミンB6 |
皮膚の新陳代謝促進
皮膚の炎症緩和 |
玄米、酵母、小麦胚芽、レバー、卵黄、大豆、のり、いわし、くるみ、
ごま、バナナ、アボガド |
| ニコチン酸 |
皮膚組織を正常にする |
酵母、米ぬか、かつお、レバー、落花生、たら、いわし、まぐろ、
わかめ、しらす干、ます、茶、ごま、小麦胚芽、あじ、ぶり、さんま、鶏肉、ソーセージ、ハム、玄米、
にしん、さば、ヒラメ |
| ビタミンC |
コラーゲン生成促進
抗酸化力でシワ、メラニン色素抑制 |
抹茶、玉露、緑茶、パセリ、とうがらし、野菜類、しそ、
イチゴ、ミカン、レモン、パイナップル、さつまいも、のり |
| 亜鉛 |
皮膚の新陳代謝促進
コラーゲン生成促進
ビタミンCと一緒に取ると、両方の効果が高まる。 |
牡蠣、数の子、煮干、豚レバー、高野豆腐、ソラマメ、卵黄、
タラコ、プロセスチーズ、落花生、うなぎ |
